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六小招让腹部赘肉消失
2022-09-21

腹部减肥方法要怎样控制饮食?腹部减肥,重要的一点就是在饮食中添加些不饱和脂肪酸。下面的瘦腹指南,会告诉你一些腹部减肥方法在食物方面的建议,帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉,塑造平坦有型的小腹。

1.在你的饮食中加入绿色水果

只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

2.减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿。

别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

3.用纤维打败脂肪

每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

4.在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

5.戒掉每天喝苏打水的习惯

知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了,来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

6.远离酒精

你的牛仔裤变紧,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

(责任编辑:zxwq)